Entrainement Trail – Sem #4

Trail Extreme Lillois
Trail Extreme Lillois

La semaine de reprise a sonné !

Je rentre dans le dur en augmentant la durée des séries. Cette semaine c’est plutôt bien déroulée même si elle se termine avec une douleur au genou gauche.

Depuis quelque jours je glace, je masse et je repose, on verra 😉

Mardi  : VMA avec 2 séries de 10 x 40″/40″ à 100% de FCM

Séance sur Garmin-Connect : Sortie #87
J’ai augmenté les séries de 10″ ! 10 secondes c’est pas beaucoup mais en VMA ça fait beaucoup 😉 D’un point de vue sensation, c’était moins top que la semaine dernière.
J’ai trouvé ces 40 secondes plutôt longues… Impossible de tenir une allure constante, j’ai oscillé entre 3’22 » et 4’43.

Jeudi : EF à jeun

Séance sur Garmin-Connect : Sortie #88
Depuis mardi j’ai une géne au genou gauche mais ça reste supportable. Affaire à suivre..

Vendredi : 30’+Seuil 3 x 2500m à allure 5’30-5’40

Séance sur Garmin-Connect : Sortie #89
Grosse séance, j’ai encore augmenté la distance des séries de 500m. Je suis bien ça passe ! J’ai juste le genou qui tire de plus en plus, ça commence à m’inquiéter.

Samedi : EF à jeun [+Yannick]

Séance sur Garmin-Connect : Sortie #90
Des amis étant de passage pour la journée, j’ai profité de mon pote pour refaire une petite sortie matinale. Sortie tranquille en papotant 😉
Le genou a encore fait des siennes mais seulement en début et fin de sortie sur le dur, en forêt le sol meuble du sous-bois ne m’a pas posé de problème.

4ème semaine de préparation
4ème semaine de préparation

Le mois d’octobre se termine et je le finis avec 181 kms, c’est peu-être ça qui explique la douleur au genou. J’ai décidé de reposer un peu tout ça pendant quelques jours donc pas de sortie longue dimanche ! Allez on garde la cap et on continu la préparation #automotivationpourréussir 🙂

7 thoughts on “Entrainement Trail – Sem #4

  1. @kejaj & @François Depuis samedi je le repose et je le glace, j’ai annulé ma sortie longue dimanche, je suis ressorti hier et ça va mieux ! Mais il reste fragile..

    @jb Et je te dirai que je ne les ai pas vu venir ! J’ai juste suivi mon « plan » en allongeant les séances sur la fin.

    @vinvin20 Je m’entraîne pour être prêt pour la montagne ! 😉

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