Préparation part #3-4-5-6 pour Maroilles

20 kms de Maroilles
20 kms de Maroilles

J’étais parti dans l’idée de rattraper mon retard sur la publication de ma préparation et de poster un billet par semaine. J’ai pris trop de retard, je vais donc le récupérer en un seul billet.

Vous trouverez ici les faits marquants des 3ème à 7ème semaines de préparations et les différents types de séances que je me suis infligées 😉

Semaine #3 : du 12 au 18 Mars 2012

En début de semaine j’avais encore des traces de courbatures aux cuisses, j’ai donc zappé la séance de VMA courte du mardi et repris le plan d’entrainement sur la séance de mercredi :

  • Mercredi : 1h < à 75% de FCM,
  • Jeudi : EMA – 3 x 2000m/R=2′,
  • Vendredi : Trail des remparts à Lille, pas d’objectif j’ai fait meneur d’allure pour un pote (8kms en 1h03),
  • Dimanche : 1h30 de SL sur les terrils.
Préparation semaine #3
Préparation semaine #3

Semaine #4 : du 19au 25 Mars 2012

La 4ème semaine du plan était une semaine allégée :

  • Mardi : 1h < à 75% de FCM,
  • Mercredi : VMA – 10 x 4000m/R=1’15, la j’ai souffert pour terminer la séance,
  • Jeudi :  1h < à 75% de FCM,
  • Samedi : EMA – 1h15 dont 30′ à 85% de FCM,
  • Dimanche : 1h de SL.
Préparation semaine #4
Préparation semaine #4

Semaine #5 : du 26 Mars au 1 Avril 2012

Grosse semaine cette 5ème semaine avec reprise des séances de VMA courte et beaucoup d’effort :

  • Mardi : VMA – 2 séries de 10×150/r=30″/R=1′,
  • Mercredi : 1h < à 75% de FCM,
  • Jeudi :  EMA – 4000m-2000m-4000m,
  • Samedi : VMA – 2 séries de 7x300m,
  • Dimanche : 2h30 de VTT, cette semaine a été fatigante j’ai remplacé la SL par une sortie VTT.
Préparation semaine #5
Préparation semaine #5

Je termine le mois de Mars avec 161 kms de CàP au compteur, je suis un peu surpris et je me demande si je ne vais pas le payer un peu plus tard en fatigue… On verra !

Semaine #6 : du 2 au 8 Avril 2012

Cause séminaire, j’ai raccourci la semaine d’une séance en enlevant la séance de mardi :

  • Mercredi : 1h < à 75% de FCM,
  • Jeudi :  VMA – 2 séries de 7x300m,
  • Samedi : EMA – 5000m-3000m-2000m, j’ai de bonne sensations et j’ai terminé les 2 derniers kilos à 5’30 de moyenne ;-),
  • Dimanche : 1h30 de SL.
Préparation semaine #6
Préparation semaine #6

Me voilà de nouveau dans la course, je suis à jour dans le compte rendu de ma préparations. A bientôt pour le compte rendu de cette semaine.

En tout cas, je termine la semaine dernière sur une bonne note avec des allures qui me laissent espérer de pouvoir finir le 20 kms de Maroilles en moins de 2h…

4 thoughts on “Préparation part #3-4-5-6 pour Maroilles

  1. Quatre belles semaines d’entraînement qui devraient donner de bons résultats lors de ta compétition de 20km ! Le tout semble bien aller de façon générale.

  2. Pas de souci pour le faire en – de deux heures ce 20km!
    Tu as fait une belle préparation jusque là…Il y a pas de raison que ça ne le fasse pas!

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